dzien nie

Poniżej mój dzisiejszy dzień Dieta 7:00 - 50g owsiane + 40g mintaj + 3 białka jaj + 1 żółtko + papryka 10:00 - 3 białka jaj + 1 żółtko + 10g odżywka 13:30 - Lunch kupny w bufecie - polędwiczki + brokuły + surówka z pora 16:45 - 70g bułka żytnia razowa + 90g kurczak + sałata Trening 19:00-20:10 20:50 - 40g ryż brązowy + 100g kurczak + papryka + sos [...]

Za mało tłuszczów. Dojedz jeszcze. POza tym Obli zaleciła troch inny rozkład i 1700 kcal. Masz cza, dojadaj ;-D Obli za późno doradziła :P dietę na dzisiaj zaplanowałam wczoraj, ale dojem migdałów :) Oceńcie w takim razie tę na jutro, bo muszę zacząć szykować ;] Posiłek trzeci o 13:30 też będzie na stołówce - myślicie że będzie to co mam w [...]

Dzień 5 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening Aero - na czczo 20 min bieganie Po drugim posiłku siłownia: 1. Przysiady ze sztangą 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (okazało się, że źle robiłam, bo nogi wąsko miałam. Instruktor mnie poprawił i teraz robię nogi szerzej z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz) 2. MC NPN 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (2 pierwsze [...]

Dzień 8 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dzsiaj spałam aż 5h ;] i zapewne tej nocy będzie podobnie. Regeneracja mam nadzieję będzie w weekend. Trening "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów .... 10 burpee, 6 przysiadów 11 burpee, 5 przysiadów + 4 razy (50 pajacyków + 10 przysiadów) Razem około 16 min Jest postęp, bo ostatnio doszłam tylko do 10 [...]

19.11.2011 Dzień 10 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 1 - 2 serie po 15 Rozgrzewka 5min bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg / 17,5kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15kg / 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg / 15kg C2 wznosy z opadu 5kg / 5kg D. plank (1x [...]

1.12.2011 Dzień 24 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Udało mi się przetrwać jakoś wyjazd służbowy, ale niestety bez treningu było - nadrobię w sobotę i niedzielę. Na szczęście kruki i wrony nie dobrały się do mojego kurczaka, indyka i jajek na twardo wywieszonych za hotelowe okno ;] to chyba byłby kanibalizm ;] albo to znak że kurak to niezbyt dobre [...]

10.12.2011 Dzień 32 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Mój zakwas na chleb wykipiał mi ze słoika. Stał na kaloryferze i wypełz z niego jak ślimak na ścianę. Teraz będę musiała znaleźć jakąś farbę Dieta Warzywa: 3x czerwona papryka, 200g szpinak, 2x pomidor, brokuł, kiszona kapusta na ciepło, 3 pieczarki, cebula Płyny: 2l wody, 2 kawy, 2 zielone [...]

15.12.2011 Dzień 37 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: 3x czerwona papryka, szpinak, warzywa z grilla Płyny: 1L wody, 4 kawy, 2 zielone herbaty Inne: 3g omega3, wit. Trec Multi Pack, cynamon, wit. C Lubię czerwoną paprykę, ale jak jem surową to mam dziwne uczucie, że część brzucha od pępka do żeber jakoś mi się napina, pęcznieje. [...]

17.12.2011 Dzień 38 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Jestem na wyjeździe u rodzinki i niestety nie będzie w ten weekend treningu ;/ Ale robię ATG challange - 65 przysiadów w sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61c5f617a1bb4228bd9c37eeefc4e892.png

21.12.2011 Dzień 41 BTW 130/reszta/130, 1700kcal ATG challange rano 80, wieczorem będzie 85 ;] "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów 2 burpee, 14 przysiadów .... 12 burpee, 4 przysiadów Gorzej niż ostatnio ale więcej nie dałam rady - pewnie z niwyspania 4h ;( Rozciąganie i cwiczenia na plecy, HIM, HAM [...]

1.1.2012 Dzień 53 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Powitałam nowy rok okresem a u mnie zawsze wiąże się to z dołem psychicznym :-( Poza tym robiłam 2 razy czekoladowe ciasto fasolowe żeby sobie humor poprawić, ale wyszło mi dziwnie słone i przez to jest nie do zjedzenia. Poniżej posiłki z 31 grudnia i 1 stycznia. [...]

5.1.2012 Dzień 57 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: dużo, głównie do posiłku 4 i 5 Płyny: 2l wody, 4 kawy, 3 zielone herbaty, 1x dziurawiec, 1x mięta Inne: 3g omega3, multi wit Trec, cynamon, 3g olej z wiesiołka, trilac (probiotyk) Trening A Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, skręty tułowia, ramion, kręcenie kolanami, stopami [...]

[...] dłużej ale już byłam masakrycznie głodna %-) i wymęczone nogi miałam po siłowym)) Niedługo ten trening mi się kończy. Co robić dalej? Może trening Oveji z początku jej dziennika będzie dobry dla mnie? http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669.html Tylko nie wiem czy wszystkie ćwiczenia potrafię zrobić ;/ [...]

15.1.2012 Dzień 67 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Szefowe, nie znam się na doborze treningu, proszę o poradę. Co mam po treningu A i B robić? Czy mogę na przykład robić go dalej a zwiększyć liczbę serii do 4, a powtórzeń zmniejszyć do 6? Czy robić ten Owieczki, który podałam we wcześniejszym poście, czy coś innego, jestem zagubiona :-( Pomiary będą [...]

19.1.2012 Dzień 71 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Praca 6-21:30 Jutro wyjeżdżam po pracy na weekend więc znów nie będzie siłki. Jak zwykle będę nadrabiać w weekend. W przyszłym tygodniu mam wyjazd służbowy do Łomży ;] ciekawe czy znajdę blisko hotelu siłownię %-) Dzisiaj trochę za dużo migdałów było ;/ [...]

21.1.2012 Dzień 73 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening dzisiaj był, ale dam rozpiskę jutro wieczorem bo jestem na wyjeździe i nie mam mojej tabelki ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f46371dc95ca4f1c99a00d40563401db.png

23.1.2012 Dzień 75 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Do końca tygodnia jestem na wyjeździe służbowym, więc nagotowałam sobie jedzenia ;] ale niestety zapomniałam części zapakować i tak 20 jajek na twardo zostało w domu w lodówce ;/ będę się ratować tuńczykiem, łososiem wędzonym i twarogiem. Na szczęście indyka wzięłam - wystawię za okno, bo lodówki w [...]

[...] pomidor itp Płyny: 2,0l wody, 3x kawa, 2x bezkofeinowa, 2x (pokrzywa+dziurawiec), 1x (mniszek, przywrotnik), 2x zielona h. Inne: 3g omega3, 1x enzymy Treca, wit. Trec, 1x tabl. z karczocha, 1x probiotyk Coś nie mogę zrzutu wygenerować, więc daję linka http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1569/karniak/dzien/2012-03-06 Warzywa: 1szt. cebula

22.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT, miska jak dzień wcześniej 23.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka jak zwykle Siłowy MC - nie mogę pokonać tych 62,5 kg. Czuję że moje dłonie puszczają :-( Interwały Orbitrek 20min w tym: - 6x 30/30 level 7 / level 4 - 14min level 4 [...]

:)) Manchester City chce pozyskać Dongou -3 Na celowniku mistrza Anglii znalazł się Jean Marie Dongou, wschodząca gwiazda Barçy B 17-letni piłkarz pochodzący z Kamerunu od kilku lat uznawany jest za jedną z największych pereł szkółki FC Barcelona. Nic więc dziwnego, że wiele zespołów z Europy jest nim poważnie zainteresowanych. W ostatnim [...]